踝关节——人体距离地面最近的负重关节。踝关节扭伤，俗称“崴脚”，约占所有运动损伤的40%。很多人对踝关节扭伤不了解、不重视，总觉得“休息休息”、“热水泡泡”、“抹点红花油”就OK了。殊不知，正是因为“崴脚”后处理不及时、不得当，不少人最后不得不进行手术治疗，甚至留下后遗症。
对不同的个体来说，相同的外力造成的损伤可能差别巨大。
一个运动员与一个不经常运动的老太太在下楼梯时扭了脚，运动员可能休息一下，外敷点药物就能活动如常了。老太太却可能“伤筋动骨”，卧床数月却难以康复。所以在脚扭伤以后，我们要先判断情况是否严重，决定要不要去看医生。
如何初步判断脚扭伤的严重程度？主要看以下两方面：
1.如果在速度不快的情况下扭伤了脚，脚不肿也不是很痛，可能只是软组织扭伤，并未伤及韧带；
2.如果在跑、跳中扭伤了脚，脚马上肿了起来，痛得不能站立行走，那么我们可能扭伤了韧带，伤情比较严重，需要第一时间去看医生。
日常生活中大多数的脚扭伤都属于轻度扭伤，可以自己处理，但很多人往往因为这种认识，而对自己脚崴的程度做出错误的判断。
处理脚踝扭伤的4个误区：
1
能活动，就绝不是骨折
有不少人认为踝关节扭伤后，只要还能走就没事。事实上，有时即使骨折，你也可以行走。例如内外踝的撕脱骨折，一些当时没有移位的骨折都容易被忽视。
2
脚扭伤了，热毛巾敷一敷
脚踝扭伤时，不要立即进行热敷。热敷会引起局部血管扩张，加重出血和局部软组织肿胀，加重炎性反应和疼痛，有的还会出现局部水泡。脚踝扭伤后，应立即冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于受伤部位表面。
3
勉力行走
很多人比较坚强，踝关节损伤后会勉强坚持行走锻炼或带病工作，认为这样做可以帮助消肿止痛，促进患病肢体功能的恢复，这也是一种错误认识。很多人正是因为如此，扭伤的关节在行走时反复扭伤，最终造成关节软骨损伤和创伤性关节炎。
所以，在踝关节扭伤后，一定要等肿胀消失、痛疼减轻后，方可慢慢开始活动。
4
扭伤后马上用药酒揉搓
有人扭伤后，会马上用药酒揉搓患处，一是为了止痛，二是认为揉搓可以活血祛瘀，理筋通络，加快扭伤的恢复。实际上，过分用力揉搓患处，会加重软组织损伤，使肌肉间的组织液渗出增多，扭伤的关节肿胀疼痛加剧，会加重扭伤的症状。
脚踝扭伤后的正确处理方法：
1、轻度扭伤，咋处理？
「POLICE」原则要牢记，如果是轻度损伤，我们通常可以按照「POLICE原则」处理：
保护
Protection（保护）：保护受伤的部位，不要让受伤部位出现导致其受伤的相似动作，造成二次损伤。弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位，有条件的可以用带气囊护踝支具固定。
适当负重
扭伤后的第2-3天，如果肿痛不明显，可以在护踝的保护下早期负重行走，开始康复训练。紧接着每一周逐渐增加运动量，建议在足踝外科医生的指导下循序渐进，切勿操之过急。
休息
受伤即刻建议停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
冰敷
让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
加压
使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
抬高
将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
轻度扭伤通常在三周内是可以复原的，年轻人则康复得更快，往往休息几天就又可以活蹦乱跳了。但在恢复期间如果疼痛很久不消，不能下地，那损伤一定比较严重，就需要引起重视，医院就医。
2、急性损伤，咋处理？
「POLICE」原则+医院检查，如果是急性损伤，医院检查。
医生可能会进行B超或核磁共振（MRI）检查。B超或核磁对于诊断韧带或软组织损伤是较好的无创性手段。一般来说，B超经济快速，在门诊时更常被用到。
对待急性韧带损伤，与所有的急性运动损伤一样，初步处理原则是上述的「POLICE」原则，在判断损伤的严重程度、病人的职业与要求后，可分别进行保守治疗或手术治疗。
大家在日常生活中要多注意安全，避免崴脚的情况发生。如果有任何骨科问题也可以点击下方“点击咨询”一键问诊。
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